איך נשחרר את הלחץ והמתח?

ישנם הרבה נושאים בחייינו שמפריעים לנו להתנהל כמו שהיינו רוצים. כל אלו גורמים לנו לתחושת לחץ.

 

מה זה לחץ?

כולנו יודעים איך זה לחוש לחוץ, אבל לא קל להצביע בדיוק על משמעות הלחץ. כשאנו אומרים דברים כמו "זה מלחיץ" או "אני לחוץ",

אנו מדברים על הדברים הבאים:

מצבים או אירועים שמפעילים עלינו לחץ – למשל, הרבה דברים לחשוב עליהם, או שאין לנו שליטה רבה על מה שקורה.

התגובה שלנו היא לחץ כי אנו מרגישים שיש דרישות שקשה לנו להתמודד איתן.

 

מהם סימני הלחץ?

כולנו חווים לחץ שונה במצבים שונים. לפעמים יכולים לדעת מייד כשאנחנו מרגישים בלחץ, אך בפעמים אחרות אנחנו ממשיכים בלי

לזהות את הסימנים.

לחץ יכול להשפיע גם רגשית וגם פיזית וזה יכול להשפיע על אופן התנהלותנו. עולות רגשות כמו, רוגז, אגרסיביות,

חוסר סבלנות עומס יתר, חרדה, עצבנות, פחד, דכדוך או דיכאון, לא יכול ליהנות, לא מעוניין בחיים, איבוד חוש ההומור,

תחושת אימה דאגה, הזנחה, בדידות.

ההתנהגות ותגובות פיזיות יכול לבוא לידי ביטוי בקושי לקבל החלטות, מוטרד כל הזמן, הימנעות ממצבים שמטרידים,

חוסר ריכוז, אכילת יתר או אכילה מועטה, עישון או שתיית אלכוהול יותר מהרגיל, חוסר מנוחה, דומע ובוכה הרבה, קשיי נשימה,

מתח שרירים, בעיות בהירדמות, איבוד עניין בסקס, עייפות כל הזמן, כאבי ראש, כאבים בחזה לחץ דם גבוה, קלקול קיבה או צרבת,

עצירות או שלשול, הרגשת חולי, סחרחורת או עילפון.

 

מה גורם ללחץ?

רגשות מתח נפוצים בדרך כלל על ידי דברים שקורים בחיינו :

להיות תחת לחץ רב בגלל שינויים גדולים, לדאוג למשהו/מישהו, אין לנו שליטה רבה על תוצאות המצב, אחריות גדולה מידי שנופלת עלינו,

אין לנו עבודה, אין לנו מספיק עבודה, שינויים בעבודה, חוסר זוגיות, שינויים בזוגיות, התלבטויות, קושי לעשות החלטות,

זמנים של אי וודאות. יכול להיות שדבר אחד גדול יגרום ללחץ, ויחד עם זאת מתח יכול להיגרם גם כתוצאה מהצטברות של לחצים קטנים.

זה עשוי להקשות עלינו לזהות מה גורם לנו להרגיש לחוצים, או להסביר את זה לאנשים אחרים.

 

מדוע דברים מסוימים גורמים לנו להרגיש לחוצים?

כמות הלחץ שאנו חשים במצבים שונים עשויה להיות תלויה בגורמים רבים כמו:

התפיסה שלנו את המצב – זה עשוי להיות קשור לחוויות העבר,

להערכה העצמית וכיצד פועלים תהליכי החשיבה (לדוגמה, אם הנטיה לפרש דברים חיובי או שלילי)

כמה אנחנו מנוסים בהתמודדות עם סוג מסוים של לחץ

החוסן הרגשי למצבים מלחיצים

כמות הלחצים האחרים שיש לנו באותה תקופה

כמות התמיכה שאנחנו מקבלים

 

כיצד לנהל מתח

איך נוכל להתמודד עם לחץ?

ישנם צעדים שונים שאפשר לנקוט בהם כדי להתמודד עם הימצאות בלחץ. יש הרבה דרכים להתמודד עם לחץ/מתח

אך חשוב לזכור שדברים שונים עובדים עבור אנשים שונים.

הנה כמה רעיונות שתוכלו לנסות :

• לזהות את הטריגרים שלכם – העבודה על מה שמעורר עבורכם לחץ יכולה לעזור לכם לחזות בעיות ולחשוב על דרכים

לפתור אותן. גם אם אינכם יכולים להימנע ממצבים אלו, להיות מוכן יכול לעזור.

קחו קצת זמן לחשוב על אירועים ורגשות שיכולים לתרום למתח שלכם (אפשר לעשות זאת לבד או עם מישהו שאתם סומכים עליו).

אלו יכולים להיות נושאים שעולים בקביעות, ושמסבים לכם דאגה, למשל לשלם חשבון או להשתתף בפגישה.

אירועים חד פעמיים כמו לעבור דירה או בחינה.

אירועים מלחיצים מתמשכים כמו בעיות בעבודה, קשר לא טוב עם הבן זוג.

• ארגון הזמן שלכם – ביצוע התאמות מסוימות לאופן בו אתם מארגנים את זמנכם יכול לעזור לכם להרגיש יותר בשליטה על כל המשימות

העומדות בפניכם, ויכולת להתמודד עם לחץ.

זהו את השעה הטובה ביותר שלכם ביום, ובצעו את המשימות החשובות הזקוקות למרץ האנרגיה והריכוז באותו הזמן.

ערכו רשימה של דברים שעליכם לעשות. סדרו אותם לפי סדר החשיבות, ונסו להתמקד בראשון הדחוף ביותר.

הגדירו יעדים קטנים יותר וניתנים להשגה. כשאתם נמצאים תחת לחץ רב ומציבים לעצמכם יעדים גדולים זה יכול לגרום

לכם להרגיש לחוצים יותר ואתם את לא מגיעים אליהם, זה יכול לגרום לכם להרגיש אכזבה ותיסכול. קביעת יעדים קטנים,

ברי השגה יכולים לגרום לכם להרגיש שליטה רבה יותר ותוכלו לראות את ההישגים שלכם ביתר קלות.

אני מזמינה אתכם לענות על השאלות:

1. על מה אתם מוציאים זמן בניגוד לתכנונים שלכם?

2. מתי ומדוע זה קורה? האם יש דפוס של בזבוז זמן?

3. אלו מהפעולות שאתם עושים ״גוזלות את הזמן שלכם״?

4. מי תהיו בלי ההתמכרות לפעולות שגוזלות את הזמן והאנרגיה שלכם? (שאלו את השאלה לגבי כל אחד מגוזלי הזמן).

5. מה הדבר הכי גרוע שיקרה לכם אם תוותרו עליהן?

6. מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות לכם אם תוותרו עליהן?

7. מהו הצעד הראשון שאתם יכולים לעשות כדי להוביל שינוי חיובי?

אין הגדרה רפואית למתח, ואנשי מקצוע בתחום הבריאות לרוב אינם מסכימים אם הלחץ הוא הגורם לבעיות או כתוצאה מהן.

זה יכול להקשות עליכם להבין מה גורם לרגשות הלחץ שלכם, או כיצד להתמודד אתם.

אך לא משנה מה ההגדרה האישית שלך לסטרס, סביר להניח שתוכלו ללמוד לנהל את הלחץ שלכם בצורה טובה יותר על ידי

ניהול לחצים חיצוניים, כך שמצבים מלחיצים לא יקרו לעיתים קרובות כל כך.

לפתח את החוסן הרגשי שלך, כדי שתוכלי להיות טובה יותר להתמודד עם מצבים קשים כשהם אכן קורים.

• לקבל את הדברים שאתם לא יכולים לשנות ושלא בשליטתכם.

 

 

להיות בלחץ זה חלק רגיל מהחיים. זה יכול לעזור לכם לנקוט בפעולה, להרגיש יותר אנרגטי ולקבל תוצאות.

אבל אם לעתים קרובות אתם מוצפים במתח, רגשות אלה יכולים להתחיל להיות בעיה עבורכם.

לחץ אינו אבחנה פסיכיאטרית, אך הוא קשור קשר הדוק לבריאות הנפש שלכם בשני אופנים חשובים:

לחץ עלול לגרום לבעיות בריאות הנפש, ולהחריף את הבעיות הקיימות. לדוגמה, אם אתם בדרך כלל "נאבקים" בניהול רגשות לחץ,

אתם עלולים לפתח בעיה בריאותית נפשית כמו חרדה או דיכאון .

זה יכול להתחיל להרגיש כמו מעגל קסמים, וייתכן שקשה לראות איפה מסתיים הלחץ ובעיית בריאות הנפש שלכם מתחילה.

 

מדוע מתח משפיע פיזית?

"כשאני לחוצה אני מרגישה שאני על סף התמוטטות".

אתם עלולים לגלות כי הרמזים הראשונים שלכם להילחץ הם סימנים גופניים, כמו עייפות, כאבי ראש או בטן מוטרדת.

יכולות להיות לכך סיבות רבות, שכן כאשר אנו חשים לחוצים אנו מתקשים לישון או לאכול טוב, ותזונה לקויה וחוסר שינה

יכולים להשפיע על בריאותנו הגופנית וזה יכול לגרום לנו להרגיש יותר לחוצים רגשית.

כמו כן, כאשר אנו חשים חרדה, גופנו משחרר הורמונים הנקראים קורטיזול ואדרנלין. זו הדרך האוטומטית של הגוף להיערך להגיב לאיום.

אם אתם נלחצים לעיתים קרובות, סביר להניח שאתם מייצרים רמות גבוהות של הורמונים אלה, מה שיכול לגרום לכם להרגיש לא טוב

פיזית ועלול להשפיע על בריאותכם לטווח הרחוק יותר.

לקיחת כדורים מקלים, טובים לשלב המידי כדי לתפקד אך הם לא פותרים שום בעיה וזו "בת יענה".

רצוי לקבל עזרה פסיכולוגית בשלב שהלחץ מנהל אותכם, מעקב אתכם או מונע ממכם לתפקד.

לייעוץ ועזרה השאירו פרטים

לקריאה נוספת : איך לעזור לילד לחוץ