חרדת מבחנים – איך נפחית את המתח של הילדים לקראת מבחנים

הילדים לפני תקופת מבחנים והילד שלכם במתח, מתלונן על כאבי בטן, כאבי ראש.

יש לזה שם : "חרדת מבחנים".

רוב התלמידים אומרים כי הם לחוצים יותר ממבחנים מאשר מכל דבר אחר בחייהם.

כשהילד נמצא בחרדה זה מגביר את הסיכוי לטעות במבחן,

מפחית חשיבה וזיכרון, יוצר בלבול, ומוריד את הציון המבחן.

וחשוב יותר, זה מזיק לרווחתו של הילד.

 

טיפול ב"חרדת מבחנים" הוא טיפול בגישה הקוגניטיבית התנהגותית (CBT), טיפול קצר מועד וממוקד וההצלחה שלו גבוהה.

ישנן אסטרטגיות שאתם יכולים להשתמש כדי לעזור לילד שלכם להרגיש רגוע יותר ובטוח לקראת המבחן ובזמן המבחן.

 

1. תכניסו את נושא המבחנים לתוך פרספקטיבה

חרדת מבחנים מופעלת לעתים קרובות על ידי מבוגרים אשר מעבירים לילד מסר על חשיבות תוצאות המבחן.

אתם רוצים שהילד שלכם יגיע לביצוע טוב במבחן, אבל המסר שלכם יביא לתוצאה הפוכה.

עודדו את הילדים לעשות כמיטב יכולתם, אך הזכירו להם שמבחן אחד לא יקבע את עתידם. בנוסף, ודאו כי הילדים שלכם יודעים

כי מבחן לא יכול למדוד את האינטליגנציה שלהם. המבחן הוא רק ציון דרך של המקום שבו הם נמצאים במסע הלמידה שלהם.

הם לומדים להסביר, לדון, ליצור, ולנתח, ולאחר מכן יש מבחן שנועד להעריך את מה שהם למדו כל השנה.

תעבירו לילדים מסר שהם יהיו אהובים ומוערכים לא משנה מה יהיו ציון המבחן שהם יקבלו.

אתם עשויים לחשוב שהם כבר יודעים את זה, אבל ילדים עדיין צריכים לשמוע את זה.

לעתים קרובות, החרדה של הילדים מושרשת ברצון לרצות הורים ומבוגרים אחרים.

הסבירו לילדכם כי המבחן נותן מידע מה החומר שהם טובים בו ועל איזה חומר הם צריכים עדין להתאמן ולשפר בעתיד.

זה אומר כל עוד הם עושים כמיטב יכולתם, המבחן תורם ללמידה שלהם ולצמיחה.

הכל יהיה בסדר בלי קשר לתוצאה.

 

2. עזרו להם לתרגל

אחת הדרכים להפחית חרדת מבחנים היא לתת לילד ביטחון שהוא מוכן כראוי.

אם הילד שלך הוא עצבני, להתחיל לשאול למה הוא מרגישה עצבני..

האם יש חלק מסוים במבחן שהוא קשה?

האם אתה נאבק עם קצב הלמידה ואין לך מספיק זמן?

מתן שמות לבעיה יכול להביא קצת הקלה, ואתם והילד שלכם יכולים לעבוד יחד כדי למצוא את האסטרטגיות הטובות ביותר

ללימוד יעיל והפחתת מתח .

אל תדחפו את ילדכם ללמוד למבחן, מבחנים נועדו למדוד את מה שהילד כבר יודע.

תעברו על מבנה המבחן, תכינו לילד מבחן חזרה (בדרך כלל המורים נותנים מבחנים לתרגול).

היכרות עם המבחן תסייע לילד להרגיש נוח יותר.

 

3. תנו לילד טיפים

שתפו טיפים אלה עם הילד שלכם:

ענה על השאלות הקלות ביותר, סמן שאלות קשות וחזור אליהם מאוחר יותר.

השתמש בתהליך של חיסול התשובות שבטוח לא נכונות (במבחן אמריקאי).

נחש בעת הצורך, אל תשאיר תשובות ריקות.

קרא את כל אפשרויות הבחירה לפני בחירת אחת.

לשים שעון מול העיניים ולחלק את הזמן לכל שאלה, בטרם יתחיל לענות על השאלה.

השאר זמן לבדיקת המבחן.

אל תתעכב על שאלה שלא "הולכת" לך, יהיה לך זמן לחזור אליה.

שאל את המורה כל שאלה על מנת שתהיה בטוח שהבנת מה צריך לענות.

 

4. למדו את הילד אסטרטגיות רגיעה

נסו תרגיל זה כדי לשים את הדברים בפרספקטיבה:

בקש מהילד לציין שלושה דברים שהוא היה מודאג בעבר וכי מעולם לא קרו.

זה עוזר לזכור שרבות מהדאגות שלנו לעולם לא קורות,

ותרחיש של המקרה הגרוע ביותר הוא בשום מקרה לא הרסני כפי שאנו מדמיינים.

אסטרטגיות נוספות לפני המבחן ובמהלך המבחן:

נשימות עמוקות – שאף דרך האף וספור עד 3, לנשוף דרך הפה ולספור עד 4. להבטיח כי הנשיפה היא ארוכה יותר מאשר השאיפה.

ושוב 4 שאיפה ו 5 נשיפה, 5 שאיפה ו – 6 נשיפה.

5-4-3-2-1 – התמקד בחמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה מרגיש, שלושה דברים שאתה שומע,

שני דברים שאתה מריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.

רצוי לתרגל את האסטרטגיות האלה כמה ימים לפני המבחן.

ילדים ש"נאבקים" עם שאלה  באמצע המבחן, נכנסים לפעמים לפאניקה.

הכנו את הילד שלכם שיש פעמים שלא יודעים את התשובה וזה בסדר. אף אחד לא צפוי לדעת כל תשובה.

 

5. עידוד

אם הילד שלכם חושב מחשבות מזיקות כמו, "אני יודע שאני הולך להיכשל"

הכירו את הרגשות של הילד: "אני יודע שאתה מרגיש עצבני ומתוח לפני המבחן. מבחנים יכולים להיות מפחידים.

אתה כבר למדת ממש קשה למבחן, ואתה לומד הרבה במשך כל השנה.

אתה יכול לדעת הרבה תשובות ולקבל ציון גבוה יותר ממה שאתה מצפה".

עודדו את הילד לדמיין תוצאות חיוביות במקום להתמקד בשליליות.

השאירו לו הודעות מעודדות בדרכים יצירתיות:

להשאיר פתק בארוחת עשר, או פשוט על השולחן בבוקר המבחן.

כיתבו משהו פשוט כמו, "יש לך את זה!" או, "אתה יכול לעשות את זה!"

כתבו מכתב לילד שלכם כדי שיוכל לקרוא בבית הספר כשהיא מרגיש עצבני לפני המבחן.

להזכיר לו כי המבחן לא באמת מודד כמה הוא חכם או כמה הוא נפלא, כי יהיה בסדר, וכי אתם אוהבים אותו לא משנה מה.

 

6. בצורה עקיפה

תעשו מאמץ לפני תקופת המבחנים, ליצור קשר וחיבור עם ילדכם, לצחוק יחד, והרגיעו אותו.

עזרו לו להרגיש הכי טוב ביום מבחן.

תנועה והתעמלות.

הרבה מנוחה.

שגרת שינה רגילה. (שגרה מספקת תחושה של נוחות ויציבות)

מתן ארוחת בוקר עשירה בחלבונים, כמו שיבולת שועל או ביצים.

שמירה על שיחה חיובית, עידוד וקלילות.

צחוק ושירים אהובים בדרך לבית הספר, אם אתם מסיעים אותו.

השאירו את הילד עם חיבוק גדול ומילים של עידוד.

 

זה טבעי להרגיש מאוים מבחינות.

אסטרטגיות אלו יסייעו לילד שלכם להתמודד, להרגיש בטוח ורגוע, ולבצע את הטוב ביותר שלו.

 

לטיפול בחרדת מבחנים צור קשר